Följ detta råd när du skjuter par eller bättre.
Oavsett om du är en tillfällig golfspelare eller en ivrig sådan, behöver du mycket träning om du vill bli bra. Och enligt golfmästaren Michelle Wie West behöver träning inte bara ske på banan. Att lägga till lämpliga rörelser till din motståndsträning kan ge stor utdelning på länkarna.
"Att göra rätt träningspass är viktigt", säger Wie West. "Oavsett hur ivrig eller rekreativ du är, är tyvärr inte golf ditt dagliga jobb. Så det kommer att finnas ögonblick då du inte kan ta dig ut till golfbanan. Golf handlar om muskelminne och att få ner rätt rörelse, och du kan få ner de där rörelserna på Tonal."
Att dra in din golfträning i din träningsrutin är en viktig strategi för att förbättras i en sport där strategi, säger experterna, är lika viktig – om inte mer – än att köra den långa bollen. "Strategi börjar med att förstå alla variabler i både ditt golfspel och den faktiska golfbanan", säger Frederick Moore, PGA-medlem och instruktionschef på Game On Golf Center i White Plains, NY. Här delar toppgolfexperter som Moore med sig av sina golftips och strategihemligheter för att hjälpa dig ta ditt spel till nästa nivå.
Spela från rätt tees
Många spelare (inte bara nybörjare) spelar oavsiktligt från fel tees, vilket inte bara leder till en extra utmaning på banan utan också kan hålla upp grupper som spelar bakom dig. Lyckligtvis finns det en matematisk ekvation för det.
"Formeln för att spela rätt längd, eller utslagsplatser, för alla golfbanor är att multiplicera din 5-järnbärsträcka med 36 – det här totala antalet är den maximala längd vid vilken du kan spela en bekväm omgång golf." förklarar Moore.
Till exempel, om du har en 170-yard 5-järnbärare, multiplicera det med 36, vilket blir totalt 6 120 yards. "Detta skulle eliminera "bakre tees" på vilken golfbana som helst och de flesta vanliga tees för män också, säger Moore. Att känna till din totala längd hjälper dig att bestämma rätt tees för dig.
Gör klubbval till en del av din strategi
Klubbval kan spela en stor roll i ditt övergripande spel. "Föraren är inte alltid det bästa valet utanför tee", säger Moore. Han rekommenderar de flesta mellanliggande eller avancerade spelare att bli bättre förare med sina 3 trä, så att "en, de har en "backup-plan" när föraren agerar, och två, eftersom de 3 trän tenderar att kurva mindre till både vänster och höger på grund av att ha mer loft och ett kortare skaft."
Att ha en plan för varje hål på banan du spelar är också en del av strategin, så Moore föreslår att du gör lite research innan du anländer. "Du kommer att vilja kontrollera banans layout och tee-längd, såväl som greenkomplexen och greenhastigheterna," säger han. Att beväpna dig med kunskap i förväg kan tjäna dig väl under spelandet.
Arbeta med att skapa mer klubbhastighet
Hastighets- eller intervallträning, under vilken du fokuserar på explosivitet, är mycket specifik, och det enda sättet att träna för snabbhet är att röra sig snabbt, säger Max Artsis, certifierad tränare och Tonal Sports Performance Specialist. Han rekommenderar träningspass strikt dedikerade till klubbhastighetsträning.
"Vårt sinne är vanligtvis en guvernör som saktar ner oss. Det krävs träning för att stänga av den guvernören och låta dig svänga så snabbt som möjligt", förklarar han. "Speed sticks är ett utmärkt verktyg för det, speciellt för golf, men all hastighetsträning kommer att hjälpa ditt nervsystem att bli mer rustat för att hantera höghastighetsrörelser i allmänhet."
Prioritera ditt långa spel
De tre poängklubborna i golf är föraren, wedgen och puttern. Av de 18 hålen på en bana kommer du sannolikt att köra bollen på 12 till 14 av dem, vilket är anledningen till att bli en bättre förare av golfbollen är en högsta prioritet. Ju bättre placering och avstånd från tee är, desto större chans har du att slå greenen i regleringen.
"Att förstå skillnaden mellan att köra bort golfbollen från en tee och att slå den från marken med ett järn är det första steget, och detta måste inses och övas upprepade gånger", säger Moore.
Föraravståndet är funktionen av tre faktorer: klubbhuvudets hastighet, centrering av kontakten och klubbhuvudets infallsvinkel till stöten. "Alla dessa tre faktorer, såväl som att utveckla den rätta insidan av klubbhuvudet och rätt rotation av klubbhuvudet för att uppnå rätt bana/ansikte-relation vid stöten, är viktiga för att bli en bra förare av golfbollen," förklarar Moore.
Utveckla explosiv kraft med styrketräning
Om du vill ha kraft måste du styrketräna med rörelser som utvecklar explosivitet. "Det finns en direkt korrelation till knäböjskraft och ditt köravstånd", förklarar Artsis, "så jag rekommenderar starkt att få upp dessa siffror, såväl som hopphöjden."
Golf handlar egentligen om vridmoment och sekvensering. "Jag har sett [golfare] som ser ut som att jag borde köra över dem med 40 yards göra just det mot mig", säger Artsis. "De använder marken bättre, förstår hur man skapar en "piska" från sin kropp och genererar mer vridmoment, så jag tror att rörlighetsarbete och att bli stark i dina utökade rörelseomfång är avgörande."
Tonal erbjuder ett holistiskt golfspecifikt program som inkluderar träningspass inspirerade av Wie Wests träning och hennes proffstips, samt yoga- och rörlighetsträning för golfare och meditationspass. Allt detta kan hjälpa dig att bygga upp både fysisk och mental styrka och förbättra din rörlighet när du tränar utanför banan. Eller kolla in den här listan med övningar som hjälper dig att krossa dina drev från tee.
Identifiera svagheter i ditt korta spel
Ditt korta spel består av cirka 60 till 70 procent av de totala slag du kommer att göra under en golfrunda. Det inkluderar putting, chipping, pitching, greenside bunkerslag och allt wedgespel inom 100 yards från green. För att förbättra ditt korta spel, säger Moore att du först måste identifiera dina svagheter.
"När jag attackerar en bra spelares korta spel, håller jag reda på totala puttar, upp och ner procent, sandräddningar och naturligtvis närhet till hål på första putt när en green missas, vilket är helt avgörande för att analysera var svagheterna ligger ," han säger. "När svagheter har identifierats blir det nödvändigt att förvärva färdigheter genom lektioner och övningar."
Följ inte upp ett dåligt skott med ett dåligt beslut
För majoriteten av golfare kommer dåligt beslutsfattande att kosta mycket fler slag än en oförmåga att spela spelet. Att kunna visualisera dina bilder är också viktigt. "Det är en fantastisk sak som händer med kroppen när hippocampus och amygdala-delarna av hjärnan arbetar tillsammans - de hjälper till att påverka undermedvetna beslutsfattande", säger Artsis. "Positivt självprat och starka visualiseringar kan göra absoluta underverk för alla idrottare."
Tonala erbjudanden går utöver de träningspass du behöver för att bygga fysisk styrka och kraft för golf; de inkluderar också meditationssessioner (som "Breathe to Focus the Mind") som också kan hjälpa dig att bygga mental styrka. Att öva på din förmåga att fokusera och hålla dig lugn under press när du lämnar kursen hjälper dig att uppnå konsekvent framgång när du är på kursen.